Durante el embarazo muchas mujeres tienen preguntas en cuanto al peso que deben ganar para tener un embarazo y un bebé sanos.

El rango de aumento de peso en el embarazo varía de mujer a mujer. Una mujer que estaba baja de peso antes de caer en estado, puede aumentar más que una mujer gorda. No hay número mágico exacto, pero el estimado medio de aumento de peso es de unas 25 a 28 libras.

La mayoría de este peso es del feto, el útero, los pechos y el volumen creciente de la sangre, con aproximadamente el 25 por ciento del aumento de peso total, para suplir los almacenes maternales de grasas y proteínas. En promedio una mujer gana media libra a la semana durante la primera mitad del embarazo, y una libra a la semana después. De nuevo hay que insistir en que el aumento refleja una amplia gama entre una mujer y otra.

A una mujer con un embarazo sano se le puede permitir hacer ejercicios. Hay algunas condiciones que pueden hacer dañino el ejercicio, así que cualquier mujer que se ejercita durante el embarazo debe consultar a su obstétra antes de comenzar un programa de ejercicios. Casi todos los ejercicios comenzados antes del embarazo pueden continuar, las que planean iniciar los ejercicios durante el embarazo puede que prefieran comenzar poco a poco. Usa tu sentido común; por ejemplo consume abundante líquido, evita el esfuerzo excesivo y usa las técnicas de ejercitación apropiadas. La mujer embarazada no debe acostarse completamente boca arriba, ya que esto puede comprometer el flujo de sangre al bebé. Con el embarazo además, cambia el centro de gravedad del cuerpo de la mujer, de modo que esta debe extremar la precaución durante los ejercicios, ya que la pérdida del balance pudiera ser peligrosa.

El objetivo del ejercicio nunca debe ser el de evitar el aumento de peso durante el embarazo, sino, sobre todas las cosas, el de sentirse mejor. Las mujeres que hacen ejercicios durante el embarazo dicen sentirse mejor con los cambios de sus cuerpos. Hay algunas evidencias que sugieren que esas madres (y sus bebés) toleran mejor la tensión del parto. El ejercicio no se debe hacer con la idea de aumentar la preparación física o de lucir mejor, sino de mantener la preparación física y sentirse mejor.

No todo el peso ganado durante el embarazo se pierde en o inmediatamente después del parto. El promedio de las mujeres pierde la mayoría del peso ganado después que pare (doce libras) y en las dos semanas siguientes al parto (nueve libras). En los siguientes seis meses se pierden aproximadamente cinco o seis libras. Esto depende en gran medida de la cantidad de peso aumentado, del nivel de actividad después del parto y de los cambios en la dieta entre otros. La práctica de ejercicios en el post parto puede comenzar aproximadamente a las cuatro semanas después de un parto rutinario y a las doce semanas después de una cesarea. El mejor indicador para cuándo reanudar los ejercicios es cómo se siente físicamente la mujer. Los ejercicios deben empezarse suavemente e irlos aumentando según el cuerpo lo permite.

La meta del ejercicio durante el embarazo no debe nunca ser contener aumento del peso, sino aumentar la sensación total de bienestar.